كيفيه التخلص من الارق

كيفيه التخلص من الارق

لا تنام الا عندما تشعر انك تريد ان تنام ،فلا تذهب الى الفراش الا عندما تشعر انك تفتح عيناك بصعوبه وانك تتثائب كل دقيقتين

اذا لم تذهب فى النوم بعد 20 دقيقه من استلقائك على فراشك ،اترك الفراش وقم باداء شئ رتيب او ممل، كقراءه كتاب ممل او الجلوس صامتا فى ركن مظلم فى غرفتك، ولا تتعرض الى ضوء ساطع

لا تلجئ لنوم القيلوله ، فعلى الرغم ان نوم القيلوله امر جيد ،الا انك طالما تعانى من صعوبه فى الخلود الى النوم ليلا فلا تغفو وسط اليوم ، ولكن لو لم تستطع وسط اليوم البقاء متيقظا مهما حاولت، فلا تزيد قيلولتك عن ساعه وذلك قبل الساعه الثالثه عصراً

ثبت مواعيد نومك ومواعيد استيقاظك كل يوم حتى فى ايام الاجازات

لا تمارس الرياضه ،او اى مجهود بدنى اخر قبل الذهاب لفراشك باربع ساعات على الاقل

ترتيب طقوس خاصه لنومك، اعطى الاشارات الصحيحه لجسمك ليعلم ان وقت نومه وراحته قد اتى ، فاسمع موسيقى خافته، اقراء كتاب خفيف، اشرب كوب من اللبن ، اخفض ايقاعك بشكل عام

استخدم فراشك للنوم فقط ، فلا تشاهد التلفاز به، ولا تاكل عليه ،فاجعل فراشك يعنى لجسدك الراحه والراحه فقط

الابتعاد عن الكافين والنكوتين قبل الخلود للنوم باربع ساعات على الاقل ،وانتبه لان هناك بعض الاطعمه والمشروبات التى تحتوى على الكافين قد لا تكون مدركا او منتبها لها، مثل الكولا والكاكاو، والشوكولاته،
بالاضافه الى ان هناك بعض الوصفات الطبيه التى تكون منبهه بطبيعتها

تناول وجبه خفيفه قبل النوم، فالنوم على معده خاويه قد تتسبب فى ابعاد النوم عنك ،ولكن احذر ايضا من تناول وجه دسمه قبل النوم لان هذا ايضا لن يبعد النوم عنك بل سيجعل الامراض الصحيه تقترب منك
افضل وجبه يمكنك تناولها قبل النوم هى من منتجات الالبان كالجبن او الزبادى او كوب دافئ من اللبن

الحصول على دش دافئ قبل النوم بساعه ونصف، فالدش الدافئ مهدئ للاعصاب ومرخى للعضلات بالاضافه لكونه خافض طبيعى لدرجه حراره جسمك ذلك الانخفاض المهم لبدء رحله النوم

احرص على كون غرفه نومك وفراشك مريح وهادئ ، فلا تكون غرفتك غير مرتبه او لا تكون حاره جدا او بارده جدا وبالطبع لاتكون مضاءه او تصلها اضاءه مزعجه

تلك المعلومات التى عرفتها للتو من شأنها ان تجعل نومك الليله اكثر هدوئا ولم يتبقى لنا سوى ان نقول لك احلام سعيده