مصادر السلبينيوم

أفضل مصادر السلبينيوم

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السلينيوم يساعد الجسم على الاستفادة منه بطرق مختلفة ، بعض المصادر الطبيعية للسلينيوم المذكورة أدناه (النسبة لكل 100 جرام ).

– المكسرات البرازيلية تحتوي على 1917 ميكروغرام .
– التونة ذات الزعانف الصفراء تحتوي على 36.5 ميكروغرام .
– المحار يحتوي على 63.7 ميكروغرام .
– لحوم البقر 36 تحتوي على 31.9 ميكروغرام .
– يحتوي التوفو على 17.4 ميكروغرام .
– معكرونة القمح الكامل يحتوي على 73 ميكروغرام .
– يحتوي جمبري على 38 الميكروغرام .
– يحتوي الفطر شيتاكي على 24.8 ميكروغرام .
– يحتوي بلح البحر على 44.8 ميكروغرام .
– تحتوي بذور عباد الشمس على 53 ميكروغرام .
– يحتوي السلمون على 29.9 ميكروغرام .
– الأنشوجة تحتوي على 36.5 ميكروغرام .
– وتحتوي بذور الشيا على 55.2 ميكروغرام.

الجرعات اليومية من السلينيوم
يصف البديل الغذائي الموصى به (RDA) للمعادن كمية السيلنيوم التي يجب استهلاكها على أساس يومي يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي أو من خلال المكملات الغذائية. الحد الأقصى للسيلينيوم في الجرعة الآمنة هو 400 ميكروغرام في اليوم للبالغين. أي كمية أكثر من ذلك سيؤدي إلى جرعة زائدة.

– الأطفال 1 إلى 3 سنوات : 20 ميكروغرام في اليوم.
– الأطفال من 4 إلى 8 سنوات : 30 ميكروغرام في اليوم .
– الأطفال 9 إلى 13 سنة : 40 ميكروغرام في اليوم .
– البالغين والأطفال 14 سنة وأكثر : 55 ميكروغرام في اليوم .
– النساء الحوامل : 60 ميكروغرام في اليوم .
– الرضاعة الطبيعية للنساء : 70 ميكروغرام في اليوم.