كيفيه زياده نسبة الكوليسترول النافع HDL
1-ينصح بتناول حاوالي 10حبات من الجوز يوميا ولمدة شهر وذلك بمضغها مضغا جيدا وشرب كوب من الماء بعد ذالك وقد وجد ان الزيادة في الكولسترول الجيد هذا لا يقل عن 2الى 3درجات شهريا .
2-ينصح بالمشي السريع مسافة ثلاث كيلو مترات ثلاث مرات اسبوعيا فقد وجد ان الرياضة والحركة هي أفضل ما يمكن ان يرفع من معدل الكولسترول النافع في الدم وإذا تم الجمع بين الوسيلتين سوف تكون النتائج باهرة بل مدهشة .
3-لقد وجد ان تناول الفستق وبمعدل حصة واحدة يوميا اي ما يقارب حفنة اليد تقريبا يعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار منخفض الكثافه وزيادة في معدل الكولسترول الجيد (عالي الكثافه ) ولاكن حذارا من الانغماس والاكثار من تناول الفسدق حيث ان الفسدق يزود الجسم سعرات حرارية كثيرة حيث ينتج عن ذالك زيادة الوزن والسمنة
4-تناول الاسماك مرتين اسبوعيا على الاقل على ان لاتكون مقليه
