6 طرق أساسية لتعزيز مناعتك استعدادًا لفيروس كورون وفقا لمنظمة الصحة العالمية
1. تقليل الإجهاد
عندما نكون مرهقين ، ينتج أجسامنا هرمونات الإجهاد التي تفرض ضرائب على جهاز المناعة. لذا فإن أحد أهم الطرق لتعزيز المناعة هو تقليل الضغط. للحد من الإجهاد ، من المهم التأكد من وجود توازن بين العمل والحياة ، وأخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها (كل من فواصل “مبرد المياه” القصيرة والعطلات الطويلة) ، واستخدام بعض تقنيات تخفيف التوتر المهدئة أو المريحة. إعادة الشعور بالفعل بالضغط من خلال تناول مكملات دعم الغدة الكظرية يمكن أن تكون مفيدة و ايضا الراحا النفسية فاللعامل النفسي دور كبير في الاصبة بالامراض .
2. النوم كلما كنت متعبًا
من خلال عدم النوم بما فيه الكفاية ، نزيد من التوتر ويؤذي مناعتنا. إذا كنا نشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال الوقت ، فقد لا ندرك مدى تعبنا حقًا. لأن النوم مهم لإعادة بناء جهاز مناعة يعاني ، نحن بحاجة إلى السماح لأنفسنا بالنوم بقدر ما نحتاج.
3. تستهلك الفيتامينات المعززة للمناعة
لدعم جهازك المناعي ، يمكنك تناول الأطعمة التي تدعم مناعة مثل الحمضيات والثوم والبروكلي والسبانخ. إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا بالفعل ، فقد يكون من المفيد أيضًا التكميل بالفيتامينات والمعادن الرئيسية التي قد تكون قد استنفدت مثل فيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين د والزنك. الطريقة الأكثر فعالية للحصول على جرعات عالية من فيتامين ج وفيتامين ب والزنك عن طريق الوريد (IV).
4. تقليل الالتهاب
يميل السكر واللحوم المصنعة والزيوت النباتية والكحول إلى أن تكون أغذية التهابية ، لذا فهي تشغل جهاز المناعة وتترك مشاكل أخرى في جسمك دون معالجة. هذا هو السبب في أنه قد يكون من المفيد حقًا إزالة هذه الأطعمة الالتهابية إذا أردنا نظام مناعة صحي.
5.ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن ليس كثيرا
يمكن أن تكون الرياضة أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز المناعة. ولكن يجب أن نكون حذرين لأن الإفراط في ممارسة الرياضة أمر مرهق على الجسم ويمكن أن يكون قاسياً على جهاز المناعة لدينا. لذا فقط ضع في اعتبارك النصائح الأخرى: حافظ على الضغط المنخفض ، وإذا كنت متعبًا ، فاسترح.
6. الابتعاد عن السموم
يمكن أن تكون السموم مدمرة لجهاز المناعة. على سبيل المثال ، السموم الفطرية من العفن سيئة السمعة لتدمير المناعة.
يبدو أن العديد من السموم الأخرى لها تأثير ردعي على المناعة أيضًا.
لذا حاول تقليل التعرض لمياه الشرب المكلورة (مياه الصنبور) استخدام مياه مفلتره والابتعاد عن التعرض للمبيدات الحشرية والهيدروكربونات العطرية والمعادن الثقيلة وتلوث الهواء والمضافات الغذائية.
إزالة السموم من الكبد ضرورية للحد من عبء السموم على أجسامنا عن طريق شرب مياه بقدر المستطاع .
:Here are 6 essential ways to boost your immunity in preparation for coronavirus
Reduce Stress
When we’re stressed out our body produces stress hormones which tax the immune system. So one of the most important ways to boost immunity is to reduce stress. To reduce stress, it’s key to ensure you have work life balance, take breaks when you need them (both short “water-cooler” breaks and longer vacations), and to employ some calming or relaxing stress-reduction techniques.And if you’re already feeling really stressed out taking adrenal support supplements can be helpful.
Sleep whenever you’re tired
By not sleeping enough, we increase stress and hurt our immunity. If we’re drinking caffeinated drinks all the time we may not even realize just how tired we really are. Because sleeping is important to rebuilding a struggling immune system, we need to let ourselves sleep as much as we need.
Consume immunity-boosting vitamins
To support your immune system, you can eat immunity supporting foods like citrus fruits, garlic, broccoli, and spinach. If your immune system is already weak, it can also be helpful to supplement with key vitamins and minerals that may have become depleted like Vitamin C, Vitamin B, Vitamin D, and Zinc. Most effective way to get high doses of Vitain C, Vitamin B and Zinc is intravenously (IV).
Reduce Inflammation
Sugar, processed meat, vegetable oils, and alcohol tend to be inflammatory foods so they busy the immune system, leaving other problems in your body unaddressed. That’s why it can be really helpful to remove these inflammatory foods if we want a healthy immune system.
Exercise, but not too much
Exercise can be one of the best things to do to boost immunity. But we have to be careful because too much excercise is stressful on the body and can be tough on our immune system. So just keep the other tips in mind: Keep stress low, and if you’re tired, then rest.
Stay away from toxins
Toxins can be devastating for the immune system. For example, mycotoxins from mold are notorious for destroying immuninity. Many other toxins seem to have deterimental impact on immunity as well. So try to minimize exposure to chlorinated drinking water, pesticides, aromatic hydrocarbons heavy metals, air pollution, and food additives. Liver detoxification is essential to reduce toxins burden on our body.
