معلومات عن اللياقه البدنيه
اللياقة البدنية هي حالة من الصحة والرفاهية ، وبشكل أكثر تحديداً ، القدرة على أداء جوانب الرياضة والمهن والأنشطة اليومية، يتم تحقيق اللياقة البدنية بشكل عام من خلال التغذية السليمة، ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة، والراحة الكافية، قبل الثورة الصناعية ، تم تعريف اللياقة على أنها القدرة على القيام بأنشطة اليوم دون تعب لا مبرر له، ومع ذلك ، مع التشغيل الآلي والتغييرات في أنماط الحياة ، تعد اللياقة البدنية الآن مقياسًا لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعالية في أنشطة العمل والترفيه ، لتكون صحية ، ومقاومة الأمراض التي تسبب نقص الحركة ، وتلبية حالات الطوارئ .
يتم تعريف اللياقة البدنية بأنها الجودة أو حالة اللياقة، حوالي عام 1950 ، ربما تمشيا مع الثورة الصناعية وأطروحة الحرب العالمية الثانية ، زاد مصطلح “اللياقة” في العامية الغربية، ويصف التعريف الحديث للياقة البدنية إما قدرة الشخص أو الآلة على أداء وظيفة محددة أو تعريف كلي لقدرة الإنسان على التكيف مع المواقف المختلفة، وقد أدى ذلك إلى الترابط بين اللياقة البدنية والجاذبية البشرية التي حشدت صناعات معدات اللياقة البدنية العالمية، فيما يتعلق بوظيفة محددة ، تنسب اللياقة البدنية إلى الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة هوائية أو لاهوائية كبيرة ، أي القدرة على التحمل أو القوة، ويحسن برنامج اللياقة البدنية الجيد الشخص في جميع جوانب اللياقة البدنية مقارنةً بممارسة واحدة فقط ، مثل التحمل القلبي / التنفسي فقط أو تدريب الأثقال فقط.
يركز برنامج اللياقة البدنية الشامل المصمم للفرد عادةً على واحد أو أكثر من المهارات المحددة، وعلى العمر، أو الاحتياجات المتعلقة بالصحة مثل صحة العظام، وتشير العديد من المصادر أيضًا إلى الصحة العقلية والاجتماعية والعاطفية باعتبارها جزءًا مهمًا من اللياقة الشاملة، غالبًا ما يتم تقديم ذلك في الكتب المدرسية كمثلث يتكون من ثلاث نقاط تمثل اللياقة البدنية والعاطفية والعقلية، اللياقة البدنية يمكن أن تمنع أو تعالج العديد من الحالات الصحية المزمنة الناجمة عن نمط الحياة غير الصحي أو الشيخوخة، يمكن أن يساعد التمرين أيضًا بعض الناس على النوم بشكل أفضل وربما يخفف من بعض اضطرابات المزاج لدى بعض الأفراد .
وقد أظهرت الأبحاث النامية أن العديد من فوائد التمرين يتم بوساطة من خلال دور العضلات الهيكلية كجهاز غدد صماء، وهذا يعني أن العضلات المتقلبة تطلق مواد متعددة تعرف باسم myokines ، والتي تعزز نمو الأنسجة الجديدة ، وإصلاح الأنسجة ، ومختلف الوظائف المضادة للالتهابات ، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض التهابية مختلفة .
تم إنشاء إرشادات النشاط البدني للأمريكيين من قبل مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة، يوصي هذا المنشور بأن يتجنب جميع البالغين الخمول لتعزيز الصحة العقلية والجسدية، ولتحقيق فوائد صحية كبيرة ، يجب أن يشارك الكبار في ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من الشدة المعتدلة ، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي القوي ، أو مزيج معادل من النشاط الهوائي المعتدل والشديد، يجب إجراء النشاط الهوائي في حلقات مدتها 10 دقائق على الأقل ، ويفضل أن يتم نشرها على مدار الأسبوع.
إرشادات النشاط البدنيالإرشادات الجديدة في المملكة المتحدة
تعد الكثافة التي نمارس بها الرياضة أساسية ، ومن غير المرجح أن يكون للنشاط الخفيف مثل التنزه والأعمال المنزلية تأثير إيجابي كبير على صحة معظم الناس، لكي تكون التمارين الرياضية مفيدة ، يجب أن ترفع دقات قلبك وتجعلك تعرق، لمزيد من التمارين التي تقوم بها ، كان ذلك أفضل، يجب على كل شخص القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة ، لكن هذا هو الحد الأدنى للفوائد الصحية، إذا تمكنت من تجاوز 150 دقيقة ، فستحصل على المزيد من الفوائد الصحية .
يعد الوقت المستقر (الوقت الذي تقضيه جالسًا لمشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو قراءة الموسيقى أو الاستماع إليها) أمرًا سيئًا على صحتك ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يحققون 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا، تتوافق هذه الإرشادات الآن مع تلك المستخدمة في الولايات المتحدة ، وتتضمن أيضًا توصيات لأنشطة بناء العضلات وتقوية العظام مثل رفع الأثقال واليوغا.
وتستمر الإرشادات الأمريكية وتقول : للحصول على فوائد صحية إضافية وأكثر شمولاً ، ينبغي على البالغين زيادة نشاطهم البدني الهوائي إلى 300 دقيقة (5 ساعات) أسبوعيًا من الشدة المعتدلة ، أو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي القوي ، أو ما يعادلها مزيج من النشاط المعتدل والشديد، ويتم الحصول على فوائد صحية إضافية من خلال ممارسة النشاط البدني وراء هذا الوقت، ويجب على البالغين أيضًا القيام بأنشطة تقوية العضلات تكون معتدلة أو عالية الشدة وتشمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية في يومين أو أكثر في الأسبوع ، لأن هذه الأنشطة توفر فوائد صحية إضافية.
