طريقة نظام غذائي ١٤٠٠ سعره
اليوم الأول
وجبة الإفطار: شريحة من خبز الحبوب الكاملة، نصف من الأفوكادو صغيرة الحجم، بيضة مسلوقة، 7حبات من اللوز.
فنجد أن كل هذا لا يتعدى 250 سعر حراري.
بعد ساعتين نقوم بتناول وجبة في حدود 60 سعر تتكون من ربع كوب من عصير التوت بدون سكر، ملعقتين من الزبادي خالية الدسم
وجبة الغداء: قليل من المكرونة المسلوقة مع خضار مسلوق(كوسه، سبانخ)، 20جرام من الجبن المطبوخ. بذلك استهلكتي 350 سعر.
و بعدها تناولوا ربع كوب من الحمص المسلوق، ثمرة خيار. ( فهي وجبة بها 90 سعر).
وجبة العشاء: ثلث طبق من الأرز البني به قليل جداً من الملح والفلفل معه اثنين من السمك السلمون المشوي، وملعقة كبيرة من الجوز، (ففي وجبه لا تتعدى 650 سعر حراري).
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: شريحة توست أسمر، بيضة مسلوقة، ربع كوب من الزبادي.
وجبة الغداء: نصف طبق من المكرونة المسلوقة مع الخضار.
بعد الغداء بساعتين يتم تناول وجبة خفيفة مكونة من نصف كوب حمص مسلوق، ومعه ثمرة خس.
وجبة العشاء: 2 ثمرة تفاح، كوب لبن.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوب كامل من الزبادي، نصف كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
ويتم تناول بيضة مسلوقة وعليها ملعقة من الصلصة المطبوخة بقليل من الزيت بعدها بساعتين.
وجبة الغداء: نصف رغيف من الدقيق الأسمر، ربع قطعة جبن شيدر، طبق من السلطة الخضراء المكون من خيار وخس وجزر فقط، نصف تفاحة بدون قشر.
وجبة العشاء: نصف كوب من شوربة العدس، ثمرة بنجر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 2 شريحة توست أسمر، قطعة من الجبن المثلثات، ربع كوب زبادي منزوع الدسم.
بعد ساعة من تناول الطعام قومي بأخذ برتقالة.
وجبة الغداء: ربع من صدر الدجاج مشوي أو مسلوق، ثمرة من الفلفل الملون، ربع طبق سلطة خضراء، برتقالة.
يتم تناول 5 ثمرات من المشمش بعد الغداء بساعتين.
وجبة العشاء: ربع طبق من السبانخ المطبوخة، عصير برتقال.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: طبق من السلطة الخضراء، كوب لبن.
عقب الوجبة بساعة ونصف على الأقل اتخذ 3 ثمرات من الجزر.
وجبة الغداء: بيضة مطبوخة بزيت زيتون وقليل من الملح والفلفل، طبق سلطة فيه كثير من الخيار و ثمرة طماطم.
ثم قومي بتناول تفاحة، وربع كوب جوز مفروم.
وجبة العشاء: ربع دجاج مشوي، ومعه ربع كوب أرز أبيض.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: كوب من نخالة الحبوب، ثمرة خيار، و 2ملعقة زبادي، كوب من عصير التوت معه باكت من سكر الدايت.
وجبة الغداء: نصف فرخة مشوية، كوب من السبانخ المطبوخة بقليل من الزيت، كوب من عصير البرتقال.
وجبة العشاء: قطعة لحم مسلوقة، طبق صغير من السلطة، ثم تناولي بعدها برتقالة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، 2شريحة توست بني، كوب من الزبادي.
وجبة الغداء: 2 قطعة لحمة مشوية، ثمرتين جزر مبشور، ربع كوب من الأرز البني.
يتم تناول 5 ثمرات من المشمش المجفف بعد الوجبة بساعتين، وثمرة من التفاح المُقشر.
وجبة العشاء: 3 قطع من البيتزا المُضاف لها المشروم و ملعقة صلصة و شرائح بسيطة من الطماطم والفلفل.
يتم الالتزام به حتي تصلوا إلى الوزن المثالي، ويمكنكم اتخاذ يوم مفتوح بداية من الأسبوع الثاني.
مميزات النظام الغذائي 1400 سعر حراري
مع شرب كثير من المياه التي تتعدى 8 أكواب يومياً تحصلون في وقت سريع على الجسم المثالي الذي ترغبون فيه.
يحرق كثير من الدهون المتراكمة في الجسم.
لا يحرم الفرد من أي طعام، فيحتوي على مجموعة متنوعة من الوجبات.
سلبيات النظام الغذائي 1400 سعر حراري
اتباع تلك الحمية الغذائية بدون ممارسة الرياضة يؤدي إلى خسارة الوزن من الكتلة العضلية.
في بعض الأوقات يؤدي إلى ضعف معدل الحرق الطبيعي للجسم.
الشعور بالتعب والدوخة في بعض الأحيان.
عند التزامك به بدون استشارة طبيب، تجد أن الجسم يقوم بالحالة من العند فمن الممكن أن يثبت لوزناً ما ولا ينقص.
