كيفية خسارة ٣ كيلو في شهر
اليوم الأول
وجبة الإفطار:2 شريحة توست الشوفان، بيضة مسلوقة، نصف من كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء: 2 شريحة من توست الصويا، قطعة صغيرة من اللحم الأحمر المسلوق، طبق سلطة مكون من الخيار و الجزر و الخس.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع عصير الليمون.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: ربع رغيف أسمر، 50 جرام من الجبنه البيضاء.
وجبة الغداء: ربع فرخة مشوية، 3 ملاعق رز أبيض، طبق صغير مكون من الكوسة المسلوقة و بشر قليل من الجزر.
وجبة العشاء: عصير برتقال بدون سكر.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: 2 توست أسمر، 5 ملاعق جبنه قريش، ملعقة عسل ابيض.
وجبة الغداء: علبة تونه مصفاه من الزيت، نصف رغيف أسمر، عدد 1 ثمرة من الطماطم.
وجبة العشاء: طبق سلطة كبير، كوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 3 ملاعق من الفول معهم قليل من الزيت، نصف رغيف أسمر، 1 ثمرة خيار.
وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 4 ملاعق أرز.
وجبة العشاء: طبق صغير من شوربة الخضار المكون من الكوسة، الجزر، شريحة من البطاطس، البعض من الكرفس.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: 2 شريحة توست الصويا، ملعقتين من الجبنه البيضا، عصير الجريب فروت الخالي من السكر.
وجبة الغداء: قطعة متوسطة من اللحم، 3 ملاعق مكرونة بدون صلصة.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، نصف كوب من الزبادي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: قطعة مثلثة من الجبنه المطبوخة، 1 شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء: صر دجاج مشوي خالي من الجلد و أي من الدهون، 5 ملاعق من الأرز المسلوق.
وجبة العشاء: ربع رغيف أسمر، قليل من الجبنه البيضاء، تفاحة متوسطة الحجم.
اليوم السادس
وجبتي الإفطار و الغداء: يوم مفتوح.
وجبة العشاء: كوب لبن خالي الدسم فقط.
ثم قومي بتكرار هذا الأسبوع على مدار الشهر.
نصائح يمكنك بها خسارة 3 كيلو في الشهر
عليك شرب 12 كوب من الماء يومياً؛ و يكون من ضمنهم 2 كوب قبل النوم و 2 عند الصحيان.
عليك متابعة التمارين الرياضية بشكل مستمر كل يوم.
ابتعدي عن أي أطعمة قبل نومك بأربع ساعات على الأقل.
تجنبي تماماً المأكولات السريعة الجاهزة التي تحتوي على كميات وفيرة من الدهون.
إلجئ دائماً لمضغ الأكل جيداً؛ حتي تستشعرين بمذاق الطعام و بالإضافة إلى أن الدماغ تحتاج ما يُعادل العشرون دقيقة حتى يصله شعور الشبع.
ابتعدي عن الأفراط في وضع الملح بالطعام؛ لأنه يعمل على تكوين الماء الزائد داخل الجسم.
يمكنك بعد كل ساعتين من تناولك الوجبات الرئيسية أخذ وجبة خفيفة كثمرة خيار، أو برتقال.
ابتعدي تماماً عن المشروبات الغازية لأنها تُعادل 3 أكواب من السكر.
اقتصار الوجبات على المسلوق و المشوي.
من الممكن تناول الأسماك و لكن مشوية.
الالتزام بالكميات المتاحة في الطعام و لا تكثرون منها، حتي لا تُزيدوا من السعرات الحرارية.
تجنب تناول تلك الفواكه؛ الكاكا، العنب، الموز، الفراولة.
إذا كنتِ تحتاجين لتلحيه قليلة يمكنك وضع ربع معلقة من العسل الأبيض.
