كيفية تطبيق رجيم اللبن فقط
يعد رجيم اللبن من الأنظمة الأسبوعية التي يتم من خلالها السير على النظام الغذائي الذي تم إعداده والذي يتوافق مع تناول اللبن بالشكل اليومي، وهو نظام أسبوعي وله القدرة على فقد أكثر من تسعة كيلو جرام في مدة أسبوع واحد فقط، وهذا ما يعني أنه من الأنظمة الغذائية السريعة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم.
كيفية تطبيق رجيم اللبن:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول طبق متوسط الحجم من المعكرونة المضاف إليها الجبن المنزوع الدسم.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات خالمنوعة بدون زيوت.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء لليوم الأول تناول كوب واحد فقط من اللبن الخالي من الدسم.
يتم تناول اثنان من حبات الخيار أيضًا.
يؤخذ أيضًا اثنان من حبات الفواكه على حسب الرغبة، ويفضل التفاح أو البرتقال.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي المضاف لها الفراولة مع مراعاة أن تكون خالية من الدسم.
كما يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة سواء كانت تفاح أو برتقالة.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة من اللحم المدخن والتي تعادل قيمة مائتان جرام تقريبًا.
يتم تناول شريحة من شرائح التوست الأسمر.
وجبة العشاء:
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يتم تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
يتم تناول كوب واحد من العصير الطبيعي على حسب الرغبة في الاختيار ولكن بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء:
يتم تناول كمية قليلة من السمك المشوي والتي تعادل قيمتها مائتان جرام.
يتم أخذ طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة بدون زيت.
وجبة العشاء:
يتم تناول كوب واحد فقط من اللبن الخالي من الدسم.
يمكن تناول كمية تعادل ربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
يتم تناول شريحة من شرائح التوست الأسمر.
يؤخذ أيضًا قطعة من الجبن الشيدر.
يتم تناول واحدة من حبات الخيار بجانب وجبة الإفطار.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة واحدة من استيك المشوي بدون دهون.
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
يؤخذ أيضًا اثنان من ثمار الفاكهة ويفضل أن يكون تكون من ثمار فاكهة البرتقال.
وجبة الغداء:
يتم تناول اثنان من قطع اللحم المسلوق أو المشوي بدون زيوت.
يؤخذ أيضًا شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كوب واحد فقط من سلطة الفواكه المتنوعة والمقطعة إلى قطع صغيرة الحجم.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار تناول ربع الكوب فقط من اللبن الخالي من الدسم.
يتم تناول واحدة فقط من ثمار البرتقال.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
يتم تناول قطعة واحدة صغيرة الحجم من الجبن الشيدر.
يتم تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة الخالية من الزيت.
وجبة العشاء:
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة ويفضل أن تكون البرتقال أو التفاح.
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة على حسب الرغبة.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
يتم تناول أيضًا كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول علبة واحدة من التونة الخالية المصفاة جيدًا من الزيت.
يؤخذ أيضًا واحدة فقط من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كوب الأيس كريم اللبن.
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الاستيك المشوية.
نصائح هامة لنجاح رجيم اللبن:
يجب الالتزام بالتعليمات الخاصة برجيم اللبن والأطعمة التي ذكرناها.
يتم وضع اللبن في المجمد وذلك من أجل الحصول على آيس كريم من اللبن.
يجب الالتزام بمممارسة التمارين الرياضية فترة الرجيم وذلك من أجل الحصول على النتائج المرغوب بها.
يفضل أن يتم تناول بعض الأطعمة المضاف لها اللبن الخالي من الدسم وذلك في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات.
يمكن استخدام اللبن في الكثير من الأطعمة وذلك كبديل للزيت أو السمن.
يتم إضافة اللبن الخالي من الدسم إلى السلطات الخضراء خلال فترة الرجيم.
