رجيم بدون حرمان
نظام هذا الرجيم يستهدف الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
يركز على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
من أبرز مميزات هذا الرجيم هو أن وجباته متنوعة على عكس باقي الأنظمة الأخرى التي تسبب الشعور بالملل.
يسمح لك هذا الرجيم بتناول كل ما تريده من الأغذية التي تحبها من النشويات والسكريات والدهون، ولكن يجب أن تكون بكميات قليلة.
يعتبر هذا الرجيم آمن على الصحة ولا يتسبب في حدوث أضرار الجسم، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بفاعلية.
لا يتم الاعتماد على هذا الرجيم وحده في إنقاص الوزن، فيجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أجل تعزيز قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
رجيم بدون حرمان في اسبوع
الجدول الغذائي التالي يساعد على اتباع الرجيم بطريقة صحيحة:
1. اليوم الأول:
وجبة الإفطار: طبق لبنة مع شريحتين من التوست بجانب كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغذاء: طبق من الدجاج المشوي مع شريحتين من التوست، إلى جانب طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: طبق من شوربة الخضار مع شريحتين من التوست، بجانب ثمرتين من الفراولة أو أي فاكهة أخرى.
2. اليوم الثاني
وجبة الإفطار: طبق من الجبنة البيضاء مع شريحتين توست وكوب من عصير البرتقال.
وجبة الغذاء: طبق من السمك المشوي بأي كمية مع شريحتين توست بجانب طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع ثمرة من الخيار أو الجزر أو أي نوع أخر من الخضار، بجانب ثمرة من التفاح.
3. اليوم الثالث
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحتين من التوست بجانب كوب من الحليب غير كامل الدسم.
وجبة الغذاء: طبق من اللحم المشوي بجانب طبق من الخضار المسلوق مع شريحة من التوست.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة خضراء وشريحتين من التوست، إلى جانب ثمرة من الموز.
4. اليوم الرابع
وجبة الإفطار: طبق من اللبنة مع شريحتين من التوست وكوب من عصير البرتقال.
وجبة الغذاء: بيضتان مسلوقتان مع صحن من شوربة الخضار، إلى جانب طبق سلطة خضراء وشريحتين من التوست.
وجبة العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة من التوست وثمرتين من الكيوي أو أي فاكهة أخرى.
5. اليوم الخامس
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع شريحتين من الخبز وكوب من الحليب غير كامل الدسم.
وجبة الغذاء: يمكنك اختيار تناول ما تريده في تلك الوجبة مع عدم الإكثار في تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون عموماً.
وجبة العشاء: طبق من الجبنة البيضاء مع طبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى قطعة من الخبز وثمرة من الأفوكادو.
6. اليوم السادس
وجبة الإفطار: طبق من الجبنة البيضاء مع شريحتين من التوست وكوب من عصير البرتقال.
وجبة الغذاء: طبق من الأرز مع سلطة خضراء.
وجبة العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحتين من التوست وثمرة من الخوخ.
7. اليوم السابع
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحتين من التوست، بجانب كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغذاء: طبق من الدجاج المشوي بجانب شريحة من التوست وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: طبق من الجبن مع شريحة من التوست بجانب كوب من عصير الأناناس وثمرة من الموز أو أي فاكهة أخرى.
