تمرين العصا لشد الأرداف
– نقوم بأخذ عصا بطول متر ونصف .
– نضع العصا خلف الرأس ونمسكها باليدين مع فتح القدم على مستوى العصا .
– نقوم بالنزول لأسفل مع الرجوع للوراء بنسبة بسيطة بالمؤخرة .
– نكرر هذه الخطوة 15 مرة
تمرين العصا لشد الأرداف
– نقوم بأخذ عصا بطول متر ونصف .
– نضع العصا خلف الرأس ونمسكها باليدين مع فتح القدم على مستوى العصا .
– نقوم بالنزول لأسفل مع الرجوع للوراء بنسبة بسيطة بالمؤخرة .
– نكرر هذه الخطوة 15 مرة
ويكي ان افلام سياحه طبخ مشاهير الابراج وتفسير الاحلام موسوعه الاسئله arab watches